中年晚年多锻炼，痴呆风险少一半！JAMA子刊：防痴呆关键期，不在青年，在中年以后

运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，包括预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善认知功能，甚至能改善多种癌症治疗效果。

运动被认为是可能延缓或预防痴呆症发作的重要生活方式因素，以往的研究大多集中在中年或晚年运动与痴呆症风险的关系，但对成年早期体育活动的影响研究较少。

2025年11月19日，波士顿大学研究团队在" JAMA Network Open "期刊上发表了一篇题为" Physical Activity Over the Adult Life Course and Risk of Dementia in the Framingham Heart Study "的研究论文。

研究显示，运动防痴呆也讲时效性，中年与晚年运动是关键，可以显著降低罹患全因痴呆和阿尔茨海默病的风险，而青年时期的运动量与痴呆风险之间无明显关联。

图：论文截图

在这项研究中，研究人员分析了弗雷明汉心脏研究的子代队列数据，共纳入1526名青年（平均36.7岁）、1943名中年（平均54岁）和885名老年（平均71岁）参与者，分析了不同生命阶段的运动水平与痴呆发病之间的关系。

总的来讲，随访期间共发现567例全因痴呆症，其中62名处于成年早期，273名处于中年，232名处于老年。

结果发现，中年和晚年期较高的运动量与较低的全因痴呆症风险相关，与运动量最少组相比，中年运动量最高组全因痴呆风险降低41%，晚年运动量最高组全因痴呆风险降低45%。

然而，青年时期的运动量与痴呆风险之间无明显关联。

不同阶段运动量与全因痴呆发病关联（图：论文截图）

对阿尔茨海默病分析发现，与全因痴呆症类似，中年和晚年期较高的运动量与阿尔茨海默病风险降低相关。

从APOE ε4基因携带状态来看，对于不携带APOE ε4基因的人，中年运动的保护作用更为明显；而携带者在晚年增加运动仍能获益。这意味着，对于遗传高风险人群来说，晚年运动仍然可以提供有效的保护。

研究指出，研究结果提示我们，中年和晚年是运动预防痴呆的关键窗口期，未来的干预应重点关注这两个阶段，鼓励人们保持规律运动。

综上，结果表明，中年和晚年多运动，可以显著降低罹患全因痴呆和阿尔茨海默病的风险，强调了规律运动的重要性，即便在晚年开始增加运动，仍能显著降低痴呆风险。

参考文献：

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