每天走多少步最健康？柳叶刀子刊：不是1万步，7000步即可显著降低多种疾病风险
2025-07-24
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俗话说，百练走为先！步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。
不知从什么时候开始，日行1万步被视为健康目标，成为很多人的习惯，不少人每天坚持打卡。那么，真的需要走1万步吗？
2025年7月23日，悉尼大学的研究人员在《柳叶刀》子刊" The Lancet Public Health "上发表了一篇题为" Daily steps and health outcomes in adults：a systematic review and dose-response meta-analysis "的系统评价。
研究显示，每天步行7000步即可带来显著的临床获益，且是一个可行的目标，可显著降低全因死亡率、心血管疾病、癌症、2型糖尿病等多种健康风险。
图：论文截图
在这项迄今为止规模最大、内容最全面的综述中，研究人员荟萃分析了57项研究，来自35个队列，全面分析了成年人每日步数与健康结果之间的关系，包括全因死亡率、心血管疾病、癌症、2型糖尿病、认知结果、心理健康结果、身体功能和跌倒等多种健康结果。
结果发现，对于全因死亡率、心血管疾病发病率、痴呆和跌倒，每日步数与健康结果之间存在负非线性剂量-反应关系，拐点大约在每天5000至7000步。
对于心血管疾病死亡率、癌症发病率、癌症死亡率、2型糖尿病发病率和抑郁症状，也存在负线性相关关系。
具体而言，与每天2000步相比，每天7000步可使：
全因死亡率降低47%；
心血管疾病发病率降低25%；
心血管疾病死亡率降低47%；
癌症发病率降低6%；
癌症死亡率降低37%；
2型糖尿病发病率降低14%；
痴呆风险降低38%；
抑郁症状风险降低22%；
跌倒风险降低28%。
此外，随着步数的进一步增加，大多数健康结果的额外益处就不大了，表明更多的步数带来的获益有限。
图：论文截图
研究人员指出，与日行1万步相比，对于大多数人而言，7000步是一个更容易实现的健康目标，已能带来显著的临床获益。
综上，从多个角度来看，每天步行7000步与10000步对健康的益处相似，且7000步是一个更现实和可实现的目标，可显著降低全因死亡率、心血管疾病、癌症、2型糖尿病等多种健康风险。
参考文献：
https://doi.org/10.1016/S2468-2667(25)00164-1
