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平时熬的夜,周末竟能补回来?南京大学最新:周末适当补觉,或降低糖尿病风险

2025-07-04
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题图 | Unsplash

撰文 | 宋文法


睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。


在快节奏的现代生活中,熬夜已成为许多人的常态,周末则成为了许多人补觉的“黄金时段”。然而,这种补觉方式真的有益于健康吗?


近日,南京大学、南京医科大学团队在" BMC Medicine "期刊上发表了一篇题为" Investigating the associations between weekend catch-up sleep and insulin resistance:NHANES cross-sectional study "的研究论文


研究显示,周末适当补觉,有助于降低糖尿病风险,周末补觉时长与胰岛素抵抗呈U型相关,周末每天补觉约0.7-1小时最佳,与最低的胰岛素抵抗风险相关。


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图:论文截图


在这项研究中,研究人员分析了美国国家健康与营养调查(NHANES)队列中1903名成年参与者,大多数人年龄小于60岁,女性占51%,周末补觉时长定义为周末平均睡眠时长减去工作日平均睡眠时长,分析了周末补觉(WCS)与胰岛素抵抗(IR)之间的关联。


结果发现,周末每天补觉0-1小时,与严重胰岛素抵抗风险降低37%相关。


相反,周末补觉时长过长则增加胰岛素抵抗风险,周末每天补觉超过2小时,与严重胰岛素抵抗风险增加88%相关。


进一步分析发现,周末补觉时长与严重胰岛素抵抗呈U型相关,周末补觉约0.7-1.0小时与严重胰岛素抵抗风险最低相关。


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周末补觉与胰岛素抵抗之间的关联(图:论文截图)


此外,从睡眠时长来看,对于工作日睡眠不足的人而言(≤7小时),周末补觉0-1小时带来的益处更大。而对于工作日睡眠充足的人,周末补觉则不会带来额外的代谢益处。


这表明,适度的周末补觉,或能促进工作日睡眠不足人群的代谢健康,降低糖尿病风险。然而,周末过度补觉则可能带来相反的效果,增加代谢紊乱的风险。


对于其中潜在的机制,研究指出,适当的周末补觉可能有助于调节激素水平、减少交感神经系统过度活跃、减少皮质醇的过度分泌、降低炎症水平等,这些机制共同作用,从而改善胰岛素敏感性。


尽管如此,研究强调,由于这是一项横断面设计研究,因此无法推断因果关系。


值得一提的是,周末适当补觉,还有助于降低抑郁症、心脏病风险。


2025年2月,复旦大学研究团队在" BMC Public Health "期刊上发表的一篇研究显示,周末补觉与抑郁症风险降低相关,周末每天补觉1-2小时最佳,与抑郁症风险降低26%相关,而少于1小时或超过2小时则没有益处。


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图:论文截图


另外,国家心血管病中心研究人员发表的一项研究显示,对于工作日睡眠不足的人,周末补觉与患心脏病的风险降低20%相关。


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图:ECS官网截图


参考文献:

https://doi.org/10.1186/s12916-025-04154-3

https://doi.org/10.1186/s12889-025-21551-8

https://esc365.escardio.org/ESC-Congress/sessions/11988


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