柳叶刀：重磅！这类运动能延缓大脑衰老，身体这个功能好是关键
2025-05-26
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衰老，是一个复杂的生物学过程，发生在生命的整个阶段，是多种慢性疾病的关键因素之一。大脑衰老是人类衰老的一个关键因素，与认知、身体能力下降以及神经退行性疾病和死亡风险增加有关。
良好的心肺功能（CRF），是衡量一个人整体健康状况的重要指标之一，通常指的是一个人进行有氧运动的能力。随着年龄的增长，心肺健康会逐渐下降，并且下降速度会随着年龄的增长而加快。
心肺功能可以通过多做这些运动来改善，包括快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。
近日，挪威科技大学的研究人员在权威医学杂志《柳叶刀》上发表了一篇题为" Neuroprotective mechanisms of exercise and the importance of fitness for healthy brain ageing "的综述论文。
研究揭示了运动的多种神经保护机制，以及良好的心肺功能对延缓大脑衰老的重要性，良好的心肺功能可以通过改善脑血流、减少炎症、增强大脑的可塑性、促进自噬等机制，对大脑产生保护作用，以延缓大脑衰老。
图：论文截图
在这项综述中，研究人员全面分析了耐力运动的神经保护机制，并探讨了良好的心肺功能在大脑健康衰老中的重要性。
大脑健康状况主要包括两类：大脑加速衰老、大脑健康衰老。
良好的心肺功能，是心血管和呼吸系统向器官输送氧气和营养的最大能力，比单独的运动更能预测寿命。一项纳入30375人的前瞻性研究表明，维持或改善CRF与痴呆风险降低40%相关，与痴呆相关死亡率降低44%相关。
足够的脑血流（CBF）对大脑功能至关重要，综述表明，单次和规律的运动都能增加多个大脑区域的CBF，包括海马体，运动还可以减缓正常衰老过程中的脑萎缩。
此外，耐力运动可以减少慢性低度炎症，改善免疫功能，还可通过增加BDNF的表达来减少神经毒性钙流入，保护神经元免受钙相关损伤。
综述还显示，耐力运动可以促进自噬，神经元通过自噬和蛋白酶体系统清除受损分子和细胞器，以维持细胞内稳态。
不仅如此，运动可以改变表观遗传修饰，包括组蛋白修饰、DNA甲基化改变和miRNA水平的变化，这些变化可能影响基因表达和细胞功能。
此外，耐力运动和增加的CRF已被证明可以增强大脑的结构和功能可塑性，包括成年神经发生和突触可塑性，这对于学习和记忆至关重要。
细胞衰老是大脑老化的一个因素，综述显示，运动可以减少循环中的细胞衰老生物标志物。
运动促进大脑健康的分子机制（图：论文截图）
为了响应运动，身体会释放信号分子，被称为运动因子（Exerkines），包括激素、代谢物、蛋白质、脂质和核酸等，运动因子可以穿过血脑屏障，直接或间接地对大脑产生影响。
研究强调，建议将增强CRF的耐力运动纳入公共健康倡议，作为预防年龄相关认知衰退的措施。
最后，文章指出，目前的研究存在挑战，未来的研究需要更多长期研究，采用统一的研究设计，使用可重复的运动方案。
总之，这项综述强调了运动对大脑健康的积极影响，提供了关于运动如何通过多种机制保护大脑免受衰老影响的全面概述，并强调了良好的心肺功能在促进大脑健康衰老中的重要性。
参考文献：
