科普 | 5分钟运动就管用！研究发现：每天运动5分钟可降低死亡风险！

每天太忙了，根本没有时间运动锻炼？有个好消息：每天见缝插针运动5分钟，就对健康大有好处！

2023年，来自澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学的研究人员在《柳叶刀-公共卫生》杂志发表的研究显示：每天仅持续5~10分钟的中度至剧烈间歇性运动，就可急剧降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。

根据具体分组来看，与每天运动不到1分钟的人相比：

• 每天运动1~3分钟的人，全因死亡风险降低34%，心血管事件风险降低29%
• 每天运动3~5分钟的人，全因死亡风险降低44%，心血管事件风险降低38%
• 每天运动5~10分钟的人，全因死亡风险降低52%，心血管事件风险降低41%

综上所述，这项研究表明，每天只需短短5~10分钟的中度至剧烈间歇性运动，就能有效抵御心血管疾病和死亡的威胁，而且运动时间越长，效果越显著。①

每次提到运动、锻炼，不少人总会以为，需要花上一整块的时间去完成，并且最好是在健身房，或者是运动场上完成，所以会觉得坚持运动比较困难，甚至干脆就放弃了。

11. 也可以借用椅子来充当辅助器械，帮助完成一些简单的运动，反复训练可以提高肌肉力量。比如，挺直腰杆坐在椅子上，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气，一边呼气一边让双腿向上抬高，直到双腿与地面平行。一边吸气一边把双腿放下，全身放松，动作重复5~10次。这种简单的动作可以达到收紧肌肉的效果。

“太忙了”不应该成为不运动的借口，不如从今天起，利用好时间，让每一块“碎片时间”都发挥出最大的价值！从30分钟到3分钟、30秒，都能动起来的运动方式，供大家参考。④

总之，无论你有多少“碎片时间”，都可以利用起来，就看你想不想做！动起来吧，为了自己的健康！